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내 몸이 마그네슘을 필요로 할 때 먹으면 좋은 음식5 가지
임수영 , 등록일 : , 조회 : 52

안녕하세요?  임수영입니다.
이제는 완연히 겨울의 문턱에 서 있는 것 같습니다.  하지만 아직까진 좋은 날씨가 진행되고 있으니 시간을 내서라도 가족과 함께 단풍구경이라도 다녀오시는게 어떨런지요..?

이번에는 흑시 우리 몸에 이상 증상이 날 수 있는 '마그네슘' 부족에 대해 올려 볼까 합니다.

우리몸에 마그네슘이 부족하면 10가지 증상이 나타난다고 합니다.
근육경련, 얼굴 경련, 저하된 수면의 질, 만성통증, 인격변화, 우울증, 스트레스, 노화. 근육수축 저하, 그리고 뼈와 세포형성에도 이상이 생기등 여러가지 건강문제를 가져올 수 있다.  일단 55세 이상이 된 사람들은 마그네슘 섭취에 신경을 써야 한다.

그렇다면 어떤 음식에 마그네슘이 많이 들어있을까..?
1)    시금치
시금치는 식사 끼니마다 포함시켜야 하는 훌륭한 채소이다. 마그네숨은 시금치처럼 녹색 잎 채소에 아주 많다. 또한 시기이섬유, 엽산, 칼륨, 비타민 A, C, E, K가 풍부하게 포함되어 있다.  시금치 100g 당 79mg의 마그네슘이 함유돼 있다.  스무디에 첨가하거나 샌드위치 및 샐러드 등에 곁들여 먹으면 맛있게 섭취할 수 있다.

2)    초콜릿
여성들이 초콜릿을 더 많이 찾는 이유는 월경 직전에 일어나는 호르몬 순환으로 마그네슘 결핍이 생기기 때문인데, 초콜릿 100g에는 마그네슘 45mg이 함유돼 있어서 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있도록 해줍니다.  초콜릿은 마그네슘을 섭취하기에 좋은 공급원이지만 건강한 코코아가 함유돼 있는 제품을 고르는 것이 중요한다.  생 카카오 파우더가 가장 좋으며, 다크 초콜릿을 섭위하는 것도 방법이다.  코코아 비율이 높으면 높을수록 좋다.

3)    호박 씨
호박 씨앗은 마그네슘을 공급하여주는 맛있고 영양가 넘치는 식품이다.  실제로 100g의 씨앗에는 무려 262mg에 달하는 마그네슘이 함유돼 있다.  씨앗이 준비되면 모든 종류의 건강식품에 넣어서 먹을수 있다.  디저트에 추가하거나 피자 위에 뿌려 먹어도 맛있다.

4)    아보카도
아보카도는 고구마부터 계란, 밤, 콩에 이르기까지 다양한 식품과 잘 어울린다.  아보카도에는 유익한 지방을 다량으로 함유하고 있으며, 100g당 29mg의 마그네슘도 함유하고 있다.

5)    현미
통곡물은 마그네슘을 다량으로 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 그 중에서도 현미만큼 건강한 곡물은 찾기 힘들다.  글루텐이 함유돼 있지 않기 때문에 대부분의 사람들이 부담없이 즐길 수 있다.  또한, 섬유질과 단백질이 풍부하고, 음식과 잘 어울리며, 상대적으로 저럼한 가격에 구입할 수 있는 장점이 있다.  100g마다 43mg의 마그네슘을 하유하고 있다.


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